No es la carga lo que te rompe, es cómo la llevas: la eficiencia en el movimiento

Todos podemos gatear, caminar, correr, saltar, equilibrarnos, levantar y cargar, al menos hasta cierto punto. La pregunta que plantea Erwan Le Corre es otra: ¿lo hacemos con habilidad? ¿Lo hacemos de forma eficiente?

Aptitud o habilidad

	Qué es	Cómo se siente
Aptitud	Una capacidad natural, espontánea	Funciona, pero de forma básica y tosca
Habilidad	Una aptitud trabajada hasta hacerla bien	Sale fácil, con poco gasto y con control

La eficiencia es lo que convierte una aptitud en habilidad.

Lo que ganas al ser eficiente

1. Más rendimiento: consigues más con el mismo cuerpo.
2. Ahorro de energía: gastas lo mínimo para cada tarea, y te queda reserva.
3. Más seguridad: proteges tus articulaciones y reduces el riesgo de lesión.

«No es la carga lo que te rompe, es la forma en que la llevas.» — Lou Holtz

Natural no significa eficiente

Solemos pensar que lo natural es espontáneo y, por tanto, ya está bien hecho. No es así. Un adulto se pone de pie sin esfuerzo; un bebé que empieza a hacerlo gasta muchísima energía y se cae. Ambos se mueven de forma natural, pero solo uno lo hace con eficiencia.

El ejemplo más claro es la respiración: nada hay más natural, y aun así la mayoría de adultos se beneficiaría de volver a respirar como cuando eran niños. Si eso pasa con respirar, pasa con todas las demás habilidades.

Y ojo: la eficiencia no solo importa en los movimientos complejos. Un mal gesto al levantarte del suelo se arrastra a todo lo que construyas encima.

Técnica frente a fuerza y resistencia

Moverte más no siempre hace que te muevas mejor. Pero moverte mejor siempre te permite moverte más.

Mucha gente prioriza la fuerza y la resistencia porque se pueden medir. El problema es que la fuerza y la resistencia apoyan las habilidades, pero no las crean. Tener mucha potencia no te sirve para no caerte de un bordillo estrecho si no sabes equilibrarte, ni para cruzar un río a nado si no sabes nadar.

Para ganar capacidad real necesitas las dos cosas a la vez:

• hacer cada habilidad lo más eficiente posible, y
• aumentar poco a poco tu capacidad de trabajo (fuerza y resistencia).

Repetir mal es aprender mal

La práctica no siempre lleva a la perfección. Repetir sin atención un gesto mediocre lo graba en tu memoria motora, y el resultado a largo plazo es peor rendimiento, más gasto y más riesgo de lesión. La práctica eficiente, en cambio, mejora con cada repetición.

La técnica no sustituye a la fuerza. La técnica es la forma más inteligente de usar la fuerza.

Cuánta eficiencia necesitas

No hace falta un nivel olímpico. Con los principios y técnicas básicos del sistema MovNat cubres la gran mayoría de lo que necesitas para moverte con eficacia, eficiencia y seguridad en la vida diaria. A partir de ahí, la eficiencia se convierte en una actitud: seguir mejorando incluso lo que ya haces bien.

Si mejoras cómo te mueves, mejoras tú. Si cambias cómo te mueves, cambias tú.

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Artículo basado en «Beyond Technique: The Necessity of Movement Efficiency», de Erwan Le Corre (MovNat).